Tipuri de magneziu

Există mai multe tipuri de magneziu, fiecare având beneficii specifice pentru organism. Iată cele mai cunoscute forme și utilizările lor:

1. Magneziu citrat

• Absorbție ridicată.

• Util pentru digestie, ajută la combaterea constipației.

• Poate avea un ușor efect laxativ.

2. Magneziu glicinat (sau bisglicinat)

• Se absoarbe foarte bine.

• Ideal pentru relaxare, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

• Blând pentru sistemul digestiv, fără efect laxativ.

3. Magneziu malat

• Bun pentru producția de energie.

• Recomandat persoanelor cu oboseală cronică sau fibromialgie.

• Ajută la reducerea durerilor musculare.

4. Magneziu taurat

• Benefic pentru sănătatea inimii și reglarea tensiunii arteriale.

• Sprijină funcția cardiovasculară și reduce riscul de aritmii.

5. Magneziu treonat

• Singura formă care poate traversa bariera hemato-encefalică.

• Recomandat pentru memorie, concentrare și sănătatea creierului.

• Poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.

6. Magneziu orotat

• Bun pentru sănătatea inimii și performanța sportivă.

• Ajută la producția de energie la nivel celular.

7. Magneziu oxid

• Conține mult magneziu, dar are o absorbție scăzută.

• Folosit mai ales ca laxativ pentru constipație.

8. Magneziu clorură

• Absorbție moderată.

• Bun pentru detoxifiere și susținerea sistemului imunitar.

9. Magneziu sulfat (Sare Epsom)

• Se folosește mai mult în băi pentru relaxare musculară.

• Are efect laxativ dacă este ingerat, dar nu este recomandat pentru consum regulat.

Dacă vrei să alegi un supliment de magneziu, depinde de obiectivul tău – pentru stres și somn, glicinat sau treonat; pentru energie, malat; pentru inimă, taurat sau orotat.